Dreigend ontslag, wat nu?

esenzia 1 februari 2012 Burnout en stress, Dertigers, Loopbaan, Overig, Solliciteren Reageer op dit artikel


We horen bijna alleen nog maar negatieve berichten over de economie en de arbeidsmarkt. Maar het valt toch allemaal wel een beetje mee? Zeker als je gewoon een baan hebt dan is er toch niets aan de hand? Maar wat nou als het niet goed gaat met het bedrijf waarvoor je werkt en er dreigen ontslagen te vallen? Weet jij dan wat er voor jou geregeld is?

 

Sociaal plan bij grote organisatie
Als je bij een grote organisatie werkt dan is er bij collectief ontslag vaak een sociaal plan, waarin een aantal zaken zijn geregeld, zoals: 

  • Ontslagvolgorde: welke werknemers moeten vertrekken en wie blijven?
  • Interne ondersteuning (door werkgever) bij het vinden van een nieuwe baan
  • Externe outplacement (bij een bureau) bij het vinden van een nieuwe baan
  • Zoekperiode naar een nieuwe baan: hoe lang mag de werknemer (op kosten van de werkgever) zoeken naar een nieuwe baan?
  • Hoogte van de ontslagvergoeding

Kleinere bedrijven vaak minder kennis van zaken
Bij kleinere bedrijven zijn deze zaken vaak minder goed geregeld. Vaak is er geen officiële P&O afdeling en is er minder kennis aanwezig omtrent de uitstroom van medewerkers. Werk je bij een klein bedrijf dan is het dus zaak zelf de touwtjes in handen te nemen en bovenstaande punten aan te kaarten. Een werkgever is er ook bij gebaat om zijn medewerkers op een nette manier af te laten vloeien, want een slechte naam is zo gecreëerd. Doe daar dus je voordeel mee!

Juridisch advies inwinnen
Zorg er in ieder geval voor dat je goed voorbereid het gesprek aangaat en weet wat je rechten en plichten zijn. Schakel daarvoor juridische hulp in, bijvoorbeeld een advocaat, je rechtsbijstandverzekering of Bureau Rechtshulp. Zij kunnen je hier alles over vertellen en adviseren.

Outplacement regelen
Een ontslag is vaak een heel emotionele en stressvolle gebeurtenis en komt meestal je zelfvertrouwen niet ten goede. Ook is het vaak een ‘mooi’ moment om eens bewust stil te staan bij je loopbaan zodat je straks een weloverwogen vervolgstap kunt zetten. Dit alles is een goede reden om outplacement aan te kaarten bij je ontslag. In een outplacementtraject ga je in op zaken als het verwerken van je ontslag, het ontdekken van je interesses en mogelijkheden door in te gaan op de vragen ‘Wie ben ik, wat kan ik en wat wil ik? Vervolgens wordt je begeleid bij het bereiken van je doel (een nieuwe baan, zelfstandig ondernemerschap of een combinatie daarvan) en krijg je begeleiding bij het opstarten in je nieuwe werkkring.


Wil je meer informatie over outplacement en/of ontslag, neem dan vrijblijvend contact met ons op!

9 Tips om stress te verminderen

esenzia 21 januari 2012 Burnout en stress, Dertigers, Hooggevoeligheid / HSP, Loopbaan, Overig Reageer op dit artikel

 

We leven in een wereld en een tijdperk waarin stress al zo ingeburgerd is dat het bijna normaal lijkt. Hoge werkdruk, altijd bereikbaar zijn door smartphones, iPads en andere technische snufjes; het leven wordt er wel makkelijk op maar ook stressvoller. En stress verminderen valt voor de meesten onder ons nog niet mee. We willen immers allemaal graag mee met de tijd en het is vaak nog niet zo gemakkelijk om een goede balans te vinden.

Verslaafd aan de adrenalineflow
Veel mensen raken zelfs verslaafd aan de adrenalineflow waarin ze continue zitten door de vele prikkels, en zijn niet meer in staat om goed te ontspannen. Op een gegeven moment is het vrijwel onmogelijk om tot rust te komen en te genieten van het moment. Dit leidt uiteindelijk tot langdurige overprikkeling en stress in het lichaam. Langdurige of chronische stress brengt verregaande – directe én indirecte – gezondheidsrisico’s met zich mee. Als je lichaam en geest niet heel regelmatig kunnen ontspannen dan ga je op den duur roofbouw op jezelf plegen. En dat veroorzaakt klachten als ernstige vermoeidheid, overspannenheid en burnout, om maar een paar te noemen. Daarom hierbij 11 tips om stress te verminderen, zodat je grip krijgt op je energiebalans en roofbouw kan voorkomen:

Tip 1: Je emoties uiten
Niks werkt stress meer in de hand als het opkroppen van emoties. Spreek daarom je gevoelens, gedachten en emoties uit om stress te verminderen. En met name: doe dit bij de juiste persoon. Dus als er op je werk iets voorvalt met een collega, maak het dan juist bespreekbaar met hem of haar, ook al doe je dit achteraf als je wat rustiger bent. Vaak gaan we dit soort situaties in geuren en kleuren thuis of aan vrienden vertellen, waardoor het vaak alleen nog maar groter wordt. Je hoeft overigens niet te vervallen in woede-uitbarstingen en huilbuien… Het is juist raadzaam om regelmatig, maar gedoceerd je emoties te tonen. Laat merken hoe je over iets denkt en wanneer je boos, verdrietig, geïrriteerd of bang bent. Praten over je gevoelens lucht op en vermindert stress enorm.

Praten over je emoties kan met iemand uit je directe omgeving, maar bijvoorbeeld ook met een coach of psycholoog.

Tip 2: Word je bewust van je energievreters en energiegevers
Maak eens een lijstje met de energievreters die je in je dagelijkse leven hebt (werk en privé). Ben je je voldoende bewust van de zaken die je energie kosten? En als je ze nu zo in kaart hebt gebracht, welke dingen kun je vermijden of anders organiseren zodat ze minder energie vreten? En wat kun je er tegenover zetten aan energiegevers om het weer een beetje in balans te brengen? Wat doe jij bijvoorbeeld als je thuiskomt na een vervelende dag op je werk? Wat helpt jou dan om weer tot rust te komen en/of energie op te doen? Wat voor maatregelen neem je als die vervelende dag drie maanden worden? Wat heb je dan nodig?

Ken je energiegevers, dan ben je volgens mij een heel rijk mens en zul je veel tegenslagen kunnen hanteren.

Tip 3: Ademhalingsoefeningen doen
Ademhalingsoefeningen worden door veel mensen als zweverig beschouwd. Als je weleens ademhalingsoefeningen hebt geprobeerd, zul je waarschijnlijk moeten bekennen dat ze uiterst werkzaam en rustgevend zijn. Ademhalingsoefeningen brengen namelijk niet alleen je geest tot rust, maar hebben ook invloed op je lichaamsfuncties (hartslag, hersenactiviteit, spierspanning e.a.). Als je hartslag tot rust komt, je hersenen worden ontzien en je spieren ontspannen, zal je stress enorm verminderen. Ademhalingsoefeningen helpen je zodoende te ontstressen en letterlijk tot rust te komen…

Ga op een rustig plekje zitten (liefst buiten) en richt je aandacht uitsluitend op je ademhaling. Leg een hand op je buik… Adem diep in door je neus totdat de hand op je buik zijn hoogtepunt bereikt… Houd nu je adem 1 seconde in en adem vervolgens gedurende 4 lange seconden uit via je mond. Herhaal deze ademhalingsoefening enkele tientallen keren, totdat je de stress voelt wegebben.

Tip 4: Technologie beperken
Een belangrijke veroorzaker van stress is de hedendaagse technologie. Kinderen beschikken doorgaans al van jongs af aan over een MP3-speler, spelcomputer, laptop, iPad en mobiele telefoon. Deze apparaten zorgen ervoor dat mensen iedere dag enorm veel indrukken en prikkels te verwerken krijgen. Bovendien produceren elektronische apparaten elektrische en magnetische straling. Vooral draadloze telefoons en draadloos internet brengen een grote stralingsbelasting met zich mee.

Je kunt dus stress verminderen door technologie te beperken en vaker een boek te lezen en eropuit te gaan. Ga bovendien nooit slapen met de televisie of radio aan; dit verstoort je slaapkwaliteit enorm en brengt onbewust heel veel stress teweeg. Achter de computer zitten tot voor het slapen gaan heeft hetzelfde effect.

Tip 5: Eigenbelang vooropstellen
Stress komt niet alleen van jezelf, maar ook van anderen. Als je anderen toestaat om hun persoonlijke problemen en beslommeringen altijd maar bij jou te dumpen, dan wordt hun stress namelijk de jouwe. Het is dan ook niet goed om altijd maar bezig te zijn met de buitenwereld. Soms is een stukje egoïsme simpelweg noodzakelijk. Gun jezelf de nodige quality-time en schenk jezelf wezenlijke aandacht. Zonder jezelf volledig af van de buitenwereld en onderneem iets wat jij leuk vindt.

Ga bijvoorbeeld een middagje winkelen, naar de film of naar een spa, manicure of schoonheidsspecialist. Even niets hoeven regelen en je verantwoordelijkheden naast je neerleggen werkt uitermate ontspannend en ontstressend.

Tip 6: Lichaamsbeweging opschroeven
Stress gaat vaak samen met continue geestelijke en emotionele activiteit:

• Continu bezig zijn in je hoofd
• Diep nadenken (piekeren en malen)
• Noodscenario’s bedenken (wat als…)
• Negatief redeneren en argumenteren
• Een veeleisende baan

Je kunt je hersenen helaas niet dwingen om te stoppen met piekeren en malen. Sterker nog: forceren werkt averechts. Je kunt stress daarentegen wel verminderen door je hoofd even helemaal leeg te maken en je volledig op andere dingen te richten. De eenvoudigste manier om je hoofd leeg te maken is fysieke afleiding:

• Richt je volledig op een lichamelijke activiteit
• Ga sporten (hardlopen, fietsen, roeien, tennissen, o.i.d.)
• Ga in de tuin werken, poetsen of aan je auto sleutelen
• Ga dansen, zingen of iets anders creatiefs waar je je lijf bij gebruikt
• Doe in ieder geval iets waar je helemaal lichamelijk in opgaat

Kortom: gebruik je lichaam om je geest even helemaal te ontzien.

Tip 7: Doe een training Mindfulness
Er zijn verschillende meditaties en bewegingsleren die je fysiek en mentaal kunnen helpen ontspannen en ontstressen. Mindfulness is heel laagdrempelig en raad ik vaak aan bij cliënten. Enkele andere voorbeelden van nuttige ‘stress-relievers’ zijn yoga, Tai Chi, Chi Kung, reiki. Het belangrijkste is dat het iets is wat bij jou past; ga proeflessen volgen!

Meditatietechniek en bewegingsleer kunnen je helpen om specifieke oefeningen onder de knie te krijgen waarmee je volledig tot jezelf kunt komen en stress kunt verminderen. Google gewoon eens op bovenstaande begrippen en kijk of het iets voor jou zou kunnen zijn.

Tip 8: Van muziek genieten
Muziek kan je emoties zeer sterk beïnvloeden. Zo kan muziek agressiviteit opwekken, een brok in je keel toveren, maar ook stress helpen verminderen. Als je stress wilt verminderen, dan is hardrock of techno misschien niet zo’n goed idee. Zet liever klassieke muziek, rustige jazz, rustige pop of New age muziek op. Als jezelf een instrument bespeelt, dan is opgaan in je eigen muziek natuurlijk ook een uitstekende manier om stress te verminderen. En lekker dansen op je favoriete muziek is uiteraard ook niet verboden!

Tip 9: Van je af schrijven
Schrijven heeft een therapeutische werking; het helpt namelijk om emoties te verwerken en stress te verminderen. Ook helpt het om structuur te brengen in de chaos in je hoofd. Schrijf daarom je gedachten en gevoelens eens van je af. Begin een dagboek, start een weblog of vertrouw de eerste regels van je biografie aan het papier toe. Ook het maken van lijstjes kan rust geven. Je zult merken dat het formuleren van je emoties met pen op papier een rustgevende en ontstressende uitwerking heeft op lichaam en geest.

Schrijven kan je helpen om bepaalde emoties en situaties beter te begrijpen en in perspectief te zien. Het gaat niet om het resultaat van je schrijfwerk, maar puur om de activiteit op zich. Probeer dus niet te kritisch te zijn op wat je schrijft, daar gaat het niet om.
 

Meer informatie over stress en het verminderen daarvan? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

Omgaan met hoogsensitiviteit op het werk

esenzia 4 november 2011 Burnout en stress, Dertigers, Hooggevoeligheid / HSP, Loopbaan, Overig Reageer op dit artikel

 

Deze HSP’s zijn bovengemiddeld gevoelig voor prikkels van buitenaf. Zij voelen zich snel overweldigd door harde geluiden, sterke geuren, fel licht en het gedrang van mensenmassa’s. Ook pikken ze gemakkelijk emoties op van anderen en zijn ze sfeergevoelig. Dat is niet altijd handig. Hoe handhaaf je je als HSP-er bijvoorbeeld op de werkvloer? Een aantal praktische tips:

1: Neem je werkplek onderhanden
HSP’s zijn extreem gevoelig voor sfeer. Menig kantoortuin is echter totaal sfeerloos. TL-lampen, veel grijstinten en overal rinkelende telefoons. Wapen je hiertegen door van jóuw werkplek een kleine oase van rust te maken. Je kunt via je iPod naar rustgevende achtergrondmuziek luisteren. Koptelefoon op en daar ga je. Hang familiefoto’s op of inspirerende afbeelding uit de natuur. Neem verse bloemen mee. Zeker in een kunstmatige omgeving brengt dit alles je zenuwstelsel meer tot rust. Zorg er ook voor dat je lekker zit. Dat ontspant je spieren.

2: Creëer plezierig werk
Hoe kijk jij naar je werk? Kom je mopperend binnen? Beleef je er weinig plezier aan? Probeer dan eens een andere bril op te zetten. Een meer positieve houding helpt je om je werk als minder belastend te ervaren. Zorg daarom voor plezierige contacten met collega’s, help anderen, en probeer enthousiast te zijn over wat je doet. Zelfs een eentonige baan krijgt betekenis en wordt plezieriger wanneer je een positieve houding ontwikkelt. Maak eens een lijst met dingen die wel positief zijn aan je werk, bijvoorbeeld die leuke collega of die ene taak die je wel energie geeft. Daarmee leer je ook je werk door een andere bril te zien en zul je merken dat het nooit alleen maar kommer en kwel is. Lukt dat echt niet? Overweeg dan om van baan te wisselen.

3: Ga vaker vanuit huis werken
Het Nieuwe Werken is in. En het lijkt meer dan de zoveelste hype te zijn. Veel bedrijven zien er langzamerhand de voordelen van in om flexibeler omgaan met arbeidstijd en werkomgeving. Thuiswerken is daar onlosmakelijk mee verbonden. Voor veel HSP’s is dit een uitkomst, want thuis je werk doen is een belangrijke vermindering van overprikkeling. Praat eens met je baas of dit op jouw werk ook gerealiseerd kan worden! Al is het maar een dag in de week: het scheelt veel stress.

4: Neem kleine pauzes
Zit jij de hele dag op je werk? Sta dan geregeld even op. Neem telkens een mini pauze om even te lopen en te stretchen, zeker als je veel achter de computer zit. Of doe elk uur een progressieve spierontspanning. Stel je voor dat alle spieren in je lichaam zich steeds verder ontspannen terwijl je een paar keer langzaam en diep ademt. Of doe een korte meditatie. Op het internet zijn diverse oefeningen te vinden, ook in audiobestanden. En als het mogelijk is, ga af en toe even een paar minuutjes naar buiten om frisse lucht te scheppen.

5: Word zelfstandig ondernemer
Nederland telt steeds meer ZZP’ers – Zelfstandigen Zonder Personeel – die parttime ondernemen. Eigen baas zijn kan voor veel HSP’s die niet langer onder druk van een baas willen werken dé oplossing zijn. De voordelen zijn legio. Je hebt controle over je eigen werktijden, het soort mensen met wie je omgaat, en er zijn geen moeilijkheden met collega’s of superieuren. Valkuilen zijn er echter ook, zoals het isolement en de totale verantwoordelijkheid. Zoek dus eerst uit of het ondernemerschap bij je past. Bijvoorbeeld door eens te gaan praten met de Kamer van Koophandel of met een loopbaancoach.

Bron: Ted Zeff – Overlevingsgids voor hoogsensitieve personen 
Wil je meer weten over Hooggevoeligheid/HSP? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

Wij bieden regelmatig de workshop ‘In 7 stappen naar meer zelfvertrouwen!’ aan, speciaal voor vrouwen die moeite hebben met het aanvoelen en aangeven van hun grenzen. Interesse? Kijk dan hier voor meer informatie.

Vuur, aarde, lucht en water: de elementen en je loopbaan

esenzia 28 september 2011 Dertigers, Loopbaan, Overig, Solliciteren 2

 
Als je aan het nadenken bent over de vraag: ‘wat wil ik eigenlijk met mijn leven?’ kun je op een punt komen dat je in cirkeltjes gaat ronddraaien. Je kunt dan geen afstand meer nemen tot de vraag die je bezighoudt. Op zo’n moment kan het heel zinvol zijn om jezelf als het ware ‘in kaart’ te brengen. Je kunt bijvoorbeeld een persoonlijkheidstest inzetten om meer zicht op jezelf te krijgen. Een ander mooi instrument daarvoor is de ‘elementenvierhoek’, ontwikkeld door Adriaan Hoogendijk. Een persoonlijke, subjectieve zelfinschatting. 

  
‘De elementenvierhoek’ is persoonlijk en gaat over jouw beleving, zelfbeeld en zelfinschatting. Het draait erom dat je inzicht krijgt in welk type mens jij bent. Dit heeft als doel verheldering, acceptatie, veiligheid en herkenning te krijgen. 

Tot drie eeuwen geleden geloofden de wetenschappers dat de wereld was samengesteld uit vier elementen, de vier wortels van het universum: vuur, lucht, water en aarde. En nog steeds blijkt het denken in elementen een heel verhelderende metafoor voor verschillende levens- en loopbaanaspecten. Ieder element staat voor een van de vier clusters van gerichtheden, affiniteiten, kwaliteiten en talenten:  

Vuur   staat voor energie, warmte en licht. Staat ook voor drijfveren, verlangens, hartstocht, passie, vitaliteit, initiatiefkracht, fascinatie, inspiratie en intuïtie.
Lucht   staat voor zuurstof en ruimte. Staat ook voor gedachten, beschouwing, analyseren, associëren, visieontwikkeling, ideeën en uitgangspunten.
Water    staat voor verfrissing en stroming. Staat voor communiceren, persoonlijke uitwisseling, persoonlijke omgangsstijl, mensgerichtheid, diplomatie en tact.
Aarde     staat voor stevigheid en beide benen op de grond. Staat ook voor resultaatgerichtheid, duidelijkheid, zekerheid, toegevoegde waarde, praktisch overzicht, concretisering, toepasbaarheid en regelgeving.


Breng je eigen elementenvierhoek in kaart
Je begint met het tekenen van een kruis. De vier elementen vormen de vier richtingen van het kruis. Vuur staat aan de westzijde, Lucht aan de noordzijde, Water aan de oostzijde en Aarde aan de zuidzijde.

Om je vierhoek zo passend mogelijk te tekenen is het raadzaam om onderstaande omschrijvingen van de elementen te lezen en even op je in te laten werken. Welke voel je de meeste verbinding mee? Voor jezelf kun je nu inschatten in welke mate een element bij jou vertegenwoordigd is. Als het element volgens jou sterk vertegenwoordigd is, maak je die lijn langer. Als het element zwak vertegenwoordigd is, maak je die lijn korter. Dan verbindt je de uiteinden van de punten met elkaar. Zo ontstaat een zogenaamde ‘elementenvierhoek’.

 

De Gevoelslijn en de Identiteitslijn
De horizontale lijn (van Vuur naar Water) is de Gevoelslijn. Het is de subjectieve, ‘warme’ en ‘zachte’ lijn. Deze lijn vormt de beweging tussen de binnenwereld en de buitenwereld. De uitdaging van deze lijn ligt erin om vanuit je eigen vuur (warmte, betrokkenheid, hartstocht) verbindingen te leggen met anderen en met hen te communiceren. Niet door aanpassing ten koste van jezelf, maar door afstemming vanuit jezelf met anderen (water).

De verticale lijn (van Lucht naar Aarde) is de Identiteitslijn. Metaforisch geformuleerd: Wie ben ik, wat zijn mijn uitgangspunten (lucht) en waartoe ben ik op aarde? Wat zijn mijn doelstellingen (aarde)? Het is de objectieve, ‘koude’ en ‘harde’ lijn. Deze lijn vormt de beweging tussen theorie (lucht) en praktijk (aarde).


Vertaling naar je loopbaan
Wat kun je hiermee in relatie tot je loopbaan en je omgeving? Wij zullen ons nooit eenduidig in slechts één type of element kunnen herkennen en het is ook niet zo dat een bepaald element in ons leven volstrekt ontbreekt. Ook zullen wij niet in alle vier de elementen evenveel excelleren. Een of twee, soms drie elementen zullen sterker domineren en een, twee of drie andere elementen blijken zwakker in ons dagelijks leven vertegenwoordigd. Door de elementenvierhoek uit te tekenen kun je al snel zien waar jouw sterke punten liggen, en waar je ontwikkelingspunten.

Wanneer je deze omschrijvingen vertaalt in loopbaantermen wordt het al herkenbaar en minder abstract: 

Vuur  drijfveren en passie, waar loop ik warm voor, wat vind ik nu leuk
Lucht  maak je eigen verhaal, visieontwikkeling
Water   communiceren van je verhaal, jezelf in de markt zetten
Aarde  concretiseren van drijfveren, je verhaal realiseren


Verdere hulp nodig?
Zou je eens willen testen hoe jouw elementenvierhoek eruit ziet? Neem dan contact met ons op om hier verder mee aan de slag te gaan.

Je emoties de baas!

esenzia 2 september 2011 Burnout en stress, Dertigers, Hooggevoeligheid / HSP, NLP, Overig 1

 

  

Emoties, iedereen heeft ze. En vaak zijn ze een belangrijke bron van stress. Maar wat zijn emoties nu eigenlijk precies? Wat is het verschil tussen emotie en gevoel? En hoe kun je zodanig omgaan met je emoties dat ze minder stress opleveren? 

 

 

Onverwerkte emoties vormen een belangrijke bron van stress
Als we heftige emoties ervaren, en dan bedoel ik de minder prettige, dan hebben we vaak de neiging om deze weg te duwen, zodat we ze niet meer hoeven te voelen. Want fijn zijn ze meestal niet, en ze komen vaak ook niet erg gelegen! Maar wat gebeurt er met die emoties op het moment dat we dit doen, en ze eigenlijk niet verwerken? Vaak vormen ze dan een belangrijke bron van stress. 

Het verschil tussen gevoelens en emoties
Vaak worden emoties verward met gevoel. Maar er is wel degelijk een verschil tussen deze twee. Gevoelens gaan meestal veel dieper dan emoties en zijn veel stabieler. Gevoelens koppelen meestal aan je persoonlijkheid, en emoties ontstaan vaker naar aanleiding van bepaalde situaties. Je kan bijvoorbeeld heel erg veel van iemand houden en toch op bepaalde momenten op dezelfde persoon boos zijn of teleurgesteld.

Wat zijn emoties?
Emoties zijn ‘negatief’ schrijft Brigitte van Baren in haar boekje ‘In balans’. Ze eisen van je dat je actie onderneemt; ze zijn een duidelijk signaal dat er iets niet in orde is. Herkenbare emoties zijn bijvoorbeeld woede, angst, jaloezie en verdriet. Maar ook pijn en machteloosheid zijn emoties en geen gevoelens. Emoties gaan gepaard met allerlei lichamelijke processen. Iemand verbleekt van schrik, loopt rood aan van woede, huilt van verdriet enzovoort. Bij negatieve emoties als angst wordt het lichaam in staat van paraatheid gebracht (vechten of vluchten). 

Wat zijn gevoelens?
Gevoelens daarentegen, zijn bevrijdend en geven ruimte. Ze zijn minder vluchtig dan emoties, zijn niet dwingend en zetten zich niet vast in je lichaam. Vaak is er sprake van gelaagdheid: je kunt iemand aardig vinden, je kunt iemand leuk vinden en je kunt verliefd op iemand zijn. Een gevoel kan je raken in het diepste van je ziel. Denk maar eens aan het lezen van een verhaal of gedicht, of het luisteren naar bepaalde muziek. Dat is het kenmerk en kracht van gevoelens, ze kunnen je leven verrijken en verdiepen.

Innerlijke stem
Volgens zingever Sybe Dijkstra moet je emoties niet als de hoogste waarheid beschouwen. Ze zijn maar een uitingsvorm. Negeer je echter je gevoel, dan verarm je. Want je dempt je innerlijke bron. Met je gevoel stem je ook af: dat is wel iets voor mij, dat niet. Alleen de wereld om ons heen overspoelt ons met zoveel signalen dat we dikwijls vergeten naar die innerlijke stem te luisteren. Of we denken die stem niet te kunnen onderscheiden tussen de overvloed aan gedachten. Als je de gewoonte ontwikkelt om je vooral op die invloeden van buiten te richten en nauwelijks na te gaan wat je echt voelt, weet je als snel niet meer waar je aan toe bent of wat je wilt. Onze uitdaging is om beter naar die innerlijke stem te leren luisteren en te ontdekken waar je wezenlijk op uit bent.

 Emoties  Gevoelens
Je wordt geprikkeld van buitenaf (iets of iemand) en het komt vanuit de verstandelijke of mentale laag.  Een innerlijk gebeuren, komt uit je eigen innerlijke bron.
Bij een emotie zul je niet zijn wie je werkelijk bent, je draagt als het ware een masker.  Bij gevoel zul je zijn wie je werkelijk bent.
Je krijgt te maken met reacties die je niet begrijpt, er zit als het ware een sluier voor. Iemand kwetst je en je voelt boosheid of pijn opkomen.  Bij gevoelens zal het zijn alsof je zachte aanmoedigingen krijgt, je weet iets intuïtief en het gevoel brengt je steeds dieper bij jezelf.
Wanneer je vanuit een emotie handelt, zal het altijd zijn onder voorwaarden. Bij gevoel doe je iets zonder dat er voorwaarden aan zijn verbonden, maar doe je het omdat je het zo voelt. 
Bij emoties heb je zelf de keuze: Doe ik er iets mee, ga ik mijn reacties baseren en mijn gedrag aanpassen, of laat ik het zoals het is. Wanneer je vanuit het gevoel handelt, overstijgt de emotie het verstand. Er is geen keuze meer. Je weet dat het het juiste is.
Emoties zijn heftig van aard. Angst, paniek, pijn, woede, etc. Gevoelens zijn er als een innerlijk weten, rustig en kalm van aard. Het kan moeilijk onder woorden worden gebracht.
Bij emoties zul je het gevoel hebben vast te zitten. Bij gevoel ga je de grenzeloosheid ervaren.
Bij een emotie heb je iets of iemand buiten jezelf nodig die het aanraakt.  Gevoelens zul je ervaren in de stilte. zult vanuit de rust weten wat te doen en hoe te handelen.
Bij een emotie is de aandacht bij het verleden, wat je is aangedaan. Bij het voelen is de aandacht in het hier en nu.

                                                                                                                      Bron: Jeanne Kroon

Hoe emoties om te buigen
Emoties veranderen je leven niet. Sterker nog, ze zorgen er vaak alleen maar voor dat je niet verder komt als je erin blijft hangen. Opgekropte woede, onverwerkt verdriet en weggestopte angsten kunnen plotseling boven komen drijven en blokkeren je in je functioneren. Dat kan stress opleveren. Als je leert anders om te gaan met emoties dan kunnen zij hun kracht en daarmee hun soms vernietigende uitwerking verliezen. Bewustwording van je emoties is hiervoor een vereiste. Leer ze herkennen; in welke situaties ervaar je welke emotie? Daarna kun je het gedragspatroon waarlangs de emoties bij jou zich ontladen, bijvoorbeeld het dichtslaan van deuren als je boos bent, doorbreken. Als je deze beide stappen kunt zetten dan kun je deze negatieve emoties omvormen, zodat ze op het niveau van gevoelens gaan werken: afstand tot emoties leidt tot ruimte en vrijheid.

5 tips om stress te voorkomen
Om te voorkomen dat emoties zich in je vastzetten en, wellicht in eerste instantie onopgemerkt, grote spanningen veroorzaken, kun je jezelf aanleren hiermee om te gaan. Hier volgen 5 tips om je te helpen omgaan met je emoties: 

  1. Onderken je emoties en verdring ze niet. Accepteer wat je voelt en wat je ervaart. Adem goed door en laat de emotie bij het uitademen gaan. Vaak houden we onze adem in als we een hevige emotie voelen; dit zorgt er juist voor dat het zich vastzet in je lijf. 
  2. Benoem je emoties: ik ben boos en ga een eind wandelen om af te koelen. Of: ik ben verdrietig en ik mag dit laten zien. Het benoemen helpt je je emoties steeds beter herkennen en onderscheiden. 
  3. Geef geen oordeel over je emoties, bijv. ‘Het is niet ok om boos te zijn’. Sta jezelf toe om boos of verdrietig te zijn. Onderdruk de emotie niet.
  4. Identificeer je niet met de emotie. Je kunt emoties waarnemen door ze te beschouwen als een wolk die voorbij komt. Zo is het geen onderdeel van jou en kun jij ervoor kiezen of je op die wolk gaat zitten of dat je hem voorbij laat gaan.
  5. Creëer afstand tot de emotie door er niet naar te handelen: reageer niet. Pas als er een afstand bestaat tussen jou en de emotie, kun je die op een juiste wijze ventileren naar de persoon of zaak in kwestie. Door bijvoorbeeld eerst afstand te nemen van de kwaadheid, ben je daarna in staat om die kwaadheid productief te maken.

We lezen graag jouw ervaringen met emoties en gevoelens. 
Laat in hetcommentaarveld (klik op ‘Reageer op dit artikel’) jouw berichtje achter!

Meer weten over dit onderwerp? Neem dan vrijblijvend contact met ons op!

Hoe we ziek worden van stress

esenzia 13 juli 2011 Burnout en stress, Dertigers, Loopbaan, Overig Reageer op dit artikel


Dat we ziek kunnen worden van stress weten we natuurlijk allang. Maar hoe werkt dat dan? Het antwoord: het heeft vooral te maken met spierspanning. Onze spieren werken veel vaker dan we denken. Wie bijvoorbeeld naar een voetbalwedstrijd kijkt of naar een film op tv, spant meestal ongemerkt veel spieren. We zeggen dat ook niet voor niets dat iemand ‘gespannen’ zit te kijken of dat het een ‘spannend’ stuk is. Wie angstig is, in de zorgen zit of ergens over loopt te piekeren, spant ook, meestal ongemerkt, veel spieren.


Vechten of vluchten
Is dat slecht? Ja en nee. Vaak is dat niet slecht, maar juist heel goed. Angst is een soort alarmtoestand en kan dus erg nuttig zijn. Hij verhoogt de waakzaamheid en vormt een voorbereiding op snel handelen. Vandaar dat de spieren zich spannen bij angst. Je moet klaar zijn om iets te kunnen doen, zoals weglopen, vechten, opzij springen. Bijvoorbeeld: er komt een auto recht op je af, onmiddellijk word je bang. Er is dus alarm (doe iets, anders komt het niet goed!). Meteen spannen je spieren zich en spring je opzij.

Angst en zorgen veroorzaken klachten
Jammer genoeg bestaat er ook veel onnodige angst. We maken ons vaak onnodig bezorgd, piekeren teveel, twijfelen voortdurend of we het wel goed doen. Die angst en zorgen (A) zijn dus een vals alarm richting het lichaam en zorgen ervoor dat de spieren onnodig aangespannen worden (B). Dat kan op den duur klachten opleveren. Wie voortdurend of heel vaak angstig is zonder goede reden, dus zonder dat er werkelijk gevaar is, spant zijn spieren voortdurend of heel vaak zonder noodzaak. Het vervelende hiervan is, dat langdurige spierspanning (B) vaak leidt tot lichamelijke klachten (C), bijvoorbeeld pijn in bepaalde lichaamsdelen. Zo krijg je er nog een zorg bij. Je voelt je vaak niet lekker, je kunt het werk niet meer aan, kan je niet meer zo plezierig met de kinderen bezig houden, enz. Met andere woorden: angst, zorgen en druk (A) leiden tot spierspanning (B). Dit kan op den duur weer leiden tot lichamelijke klachten (C), die op hun beurt de angst, zorgen en druk (A) weer kunnen vergroten. En zo kan de spierspanning (B) weer toenemen. Je komt in een soort spiraal, waardoor de klachten steeds erger worden:

Spierspanning aanpakken
A is de grote boosdoener, daar is het mee begonnen. Als je op dit moment niet in staat bent om daar iets aan te veranderen (bijv. een situatie op het werk waar je weinig invloed op hebt), dan kun je ook beginnen met B aan te pakken. Dan zal ook C verminderen en wordt in ieder geval de spiraal doorbroken. B (de spierspanning) kun je aanpakken door middel van ontspanningsoefeningen en proberen daardoor de angst, zorgen en druk en ook de lichamelijke klachten te verminderen. En als er geen lichamelijke klachten zijn, kunnen ze door ontspanningsoefeningen worden voorkomen.

Vlinders in je buik
Regelmatig merk ik bij cliënten met stress- en burnoutklachten een soort ongeloof als ik ze bovenstaande theorie uitleg. Om ze tot inzicht te brengen hoeveel de geest invloed heeft op het lichaam, vraag ik ze dan of ze wel eens verliefd zijn geweest. “Had je toen vlinders in je buik?” Ja is dan meestal het antwoord. Een ander vraag:”Heb je ooit rijexamen gedaan? Was je toen zenuwachtig? Wat voor gevolgen had die nervositeit?” Nou ze moesten inderdaad vaak naar het toilet en hadden ook een beetje last van een droge mond en trillende handen. Gelukkig zijn dit soort voorbeelden er vaak genoeg om ze te doen beseffen dat ons lichaam en geest niet als een gescheiden eenheid opereren. En met dat inzicht komt ook het besef dat we meestal zelf iets aan de verlichting van onze klachten kunnen doen door bijvoorbeeld dagelijks een aantal keren de volgende oefening te doen:

Oefening
Ga in een ontspannen houding rechtop zitten en span een voor een al je spieren even goed aan en laat ze dan weer los. Begin bij de tenen, werk langzaam naar boven en eindig dan via je armen en handen bij je gezicht. Je zult merken dat je lijf na deze oefening lekker ontspannen aanvoelt!

Ik ben benieuwd wat jij uit deze blogpost geleerd hebt!
Laat in het commentaarveld (klik op ‘Reageer op dit artikel’) wat jouw ervaring is met hoe je ziek kunt worden van stress.

Op je plek

esenzia 4 juli 2011 Familieopstellingen/Systemisch werk Reageer op dit artikel
Je plek in een systeem is altijd gedefinieerd ten opzichte van een ander. In het gezin waarin je geboren wordt ben je zoon of dochter van je ouders. Krijg je zelf kinderen, dan heb je in dat systeem de plek van vader of moeder. Zo heb je in ieder systeem waarvan je deel uitmaakt een andere plek en verschillende rollen met een andere invulling. Je bent broer of zus, vriend of vriendin, partner, ouder, werkgever of werknemer, enzovoort.

Terugkerende patronen
In het werken met systemen ontdekte Bert Hellinger steeds terugkerende patronen in relaties en de invloed die deze kunnen hebben op iemands geestelijke en lichamelijke gezondheid:
-       In een familie heeft elk lid, ook als het gestorven is, het recht om erbij te horen, een plek te hebben.
-       Achter elke verstrikking is liefde, de wens om te verbinden, werkzaam.
-       Een bezielde innerlijke weergave van een hersteld familie-evenwicht geeft rust en werkt helend.
-       De natuurlijke hiërarchie dient met respect geëerbiedigd te worden.
-       Op alle niveaus (tussen individuen, families en grotere groepen zoals volkeren) is er behoefte
        aan evenwicht tussen geven en nemen.
-       Alles wat we ‘buitensluiten’ kruipt ergens, waar of wanneer dan ook, het systeem weer binnen: op
        kantoor, in de familie, in de buurt waar je woont, in het werk, thuis of in het lichaam, sociaal, cultureel,
        politiek, financieel, mentaal, emotioneel, seksueel, spiritueel, lichamelijk, of welk betrokken systeem dan
        ook. Alles en iedereen wil gezien, herkend, gekend en betrokken worden.

Het systeem uit balans
Een systeem raakt uit balans wanneer bovenstaande regels genegeerd worden. Dan streeft het systeem naar vereffening, desnoods in de volgende generatie(s). Soms houdt dit in, dat een kind zich uit liefde voor zijn ouders identificeert met een familielid dat is uitgestoten, gestorven of doodgezwegen. Soms wil een kind een familielid, (ook ongeboren zielen behoren tot het systeem) zelfs ‘volgen in de dood’. Angsten, depressies, frequente ongelukken en ernstige ziekten die op basis van de individuele ervaringen moeilijk te verklaren zijn, kunnen aanwijzingen zijn voor dit soort systeemverstrengelingen. Maar ook zien we de verstrikkingen terug in meer ‘gangbare’ symptomen zoals: steeds moeite hebben met je dromen en doelen te verwezenlijken, jezelf terughouden, moeite hebben met jezelf laten zien, er niet helemaal voor kunnen gaan, moeite met grenzen bewaken en aangeven

Een oefening
Een aantal aspecten hieruit kun je voor jezelf al eens nagaan, namelijk: hoe ziet jouw plek eruit en hoe is zit het met de balans tussen geven en nemen?

Jouw plek
-       Welke plek neem jij in elk systeem in, en is dat de juiste? Bijvoorbeeld, ben je ook daadwerkelijk de
        jongste in het gezin, of ben je ook echt de leidinggevende van de afdeling?
-       Waar maak je jezelf te groot of te klein?
-       Wat heb je op die plek te doen om jezelf op ware grootte neer te zetten?
-       Wat zou daarin je eerste stap kunnen zijn?

Geven en nemen in een relatie
Een relatie, en dat hoeft niet perse een partnerrelatie te zijn, voelt het prettigst als deze gemiddeld in evenwicht is en wanneer beide betrokkenen bereid zijn af en toe het ontbreken ervan te ervaren. Door het verliezen van het evenwicht en het weer herwinnen ervan blijft de relatie in beweging en kan deze groeien.
-       In welke relatie ervaar je onbalans in geven en nemen?
-       Wat zou jij daarin meer willen doen?
-       Wat zou je dat opleveren?
-       Wie zal dat nog meer als positief ervaren?
-       Wat houdt je hierin nog tegen?
-       Wat kun jij gebruiken om het te kunnen doen?
 
 
Is je interesse gewekt in deze mooie methodiek die ‘systemisch werk’ heet?
Wil je ook eens een dag Familieopstellingen en Persoonlijk Proceswerk bijwonen en meer leren over jouw plek? Kijk dan hier voor meer informatie.

Ik ben benieuwd hoe jij jouw plek ervaart in verschillende contexten van je leven.
Laat in het commentaarveld (klik op ‘Reageer op dit artikel’) je bericht achter!
 
 

Niemand is perfect, toch?

esenzia 28 juni 2011 Burnout en stress, Dertigers, Overig Reageer op dit artikel

Hoewel iedereen de uitdrukking ‘Niemand is perfect’ kent, menen veel mensen dat deze niet voor hen geldt. Regelmatig spreek ik dertigers die menen dat hun identiteit, hun aantrekkelijkheid voor anderen, hun bestaansrecht gerelateerd is aan perfect handelen.

Niet goed genoeg
Misschien herken je dit wel: honderd procent je best doen is niet goed genoeg, als dat een slecht resultaat inhoudt. Omdat perfectie zo van belang is, is het ook essentieel dat je controle houdt op alles wat op je pad komt. Ook al is het niet jouw pakkie-an! Voor perfectionisten is het ook heel gewoon om alles serieus te bekijken. Het is lastig ergens een grapje over te maken, of erom te lachen als iemand anders dat doet. Relativeren en perfectie staan tegenover elkaar en gaan vaak moeilijk samen. Maar een grapje relativeert juist en kan de druk er even afhalen.

Mensen die perfectie nastreven doen dat vaak dwangmatig. Omdat het zo moeilijk is die toestand te bereiken, ben je altijd bezig met een zweepje jezelf te pijnigen. ‘Had ik niet dit’ en ‘Het is me wéér niet gelukt. Stommeling die ik ben!’ Complimentjes ontvangen, daar hunkert een perfectionist naar en tegelijkertijd zal hij deze complimentjes afzwakken of tenietdoen.

Stress en burnout
Het gevolg: weinig tevredenheid, een altijd knagend gevoel van onrust: de ideale voedingsbodem voor chronische stress en burnout. 

Advies 1): Leer naar je lichaam luisteren. Volg bijvoorbeeld een cursus mindfulness om meer in contact te komen met je lijf om zo eerder te kunnen signaleren wanneer het niet goed met je gaat. Je lichaam geeft dit altijd haarfijn aan, maar onze ratio praat het meestal wel weer goed zodat we er niets mee doen. Zorg goed voor jezelf, niemand zal dit voor jou in de plaats doen!

Advies 2): Onderzoek je overtuigingen. Welke (hardnekkige) gedachten heb jij over jezelf? Welke boodschappen heb jij van huis uit meegekregen? Doe dit eventueel met een coach die je hierin kan begeleiden.

En ook: Geef je grenzen aan. Leer los te laten. Leer een punt te zetten achter voorbije zaken.

Een andere blik
Ben jij ook iemand die altijd alles perfect wil doen, zowel thuis, in je vrije tijd als op het werk? Lees dan eens het volgende ‘herkaderende’ verhaaltje: 

Een man ging ieder dag naar de rivier om water te halen. Hij deed dat met twee kruiken aan een houten juk. De ene kruik was zo goed als nieuw, puntgaaf en zonder lek, de andere kruik was oud en gebarsten en verloor permanent water. Bij thuiskomst was de oude kruik dan ook vaak al halfleeg. De oude kruik leed daaronder.

Op een dag kon hij het niet meer voor zich houden en zei hij tegen de waterdrager: ‘Meester, ik schaam me zo omdat ik niet in de schaduw van uw andere kruik kan staan. Hij levert dagelijks de volle inhoud water af, terwijl ik onderweg steeds water verlies.’ ‘Oh, maar dat wist ik immers allang,’ antwoordt de waterdrager. ‘En toch heb ik je al die tijd graag willen gebruiken. Zijn die bloemen langs de kant van de weg je dan niet opgevallen? Ze groeien alleen maar aan jouw kant. Enige tijd geleden heb ik daar zaad uitgestrooid, jij hebt ze elke dag bespoten en nu kan ik steeds een prachtig boeket plukken.’

Zo heeft de gebarsten kruik het nog nooit bekeken. Hij heeft die bloemen wel zien groeien, maar dat zijn meester hem bewust in dienst heeft gehouden en dat hij hem ondanks alle gebreken toch kan gebruiken, dat was nog nooit bij hem opgekomen.

Uit: Coachingskalender 2007

Herkenbaar? En merk je dat het je zo langzamerhand steeds meer belemmert in je werk en je leven? Maak dan eens een vrijblijvende afspraak om de mogelijkheden te bespreken om jouw perfectionisme aan te pakken en jezelf meer ruimte te geven. Klik hier voor contact met ons.

EFT: eerste hulp bij emoties

admin 5 maart 2011 Burnout en stress Reageer op dit artikel

EFT (Emotional Freedom Techniques) is het zodanig omgaan met je emoties dat ze niet teveel stress veroorzaken. Het doel is om snel acute emotionele stress op te lossen. Het is een eenvoudige techniek die je gemakkelijk kunt leren en op eigen gelegenheid toe kan passen.

Emoties
Vaak gebeurt het, als we iets vervelends meemaken, dat we heftige emoties ervaren. Bij emoties horen lichaamsuitingen; bijvoorbeeld bij verdriet gaan we huilen, bij boosheid loop je misschien rood aan en krijg je de neiging om te slaan, bij angst willen we gaan vluchten of vechten. Meestal willen we deze liever niet voelen en stoppen ze daarom weg. Als emoties onderdrukt worden (en dus niet effectief worden verwerkt en losgelaten), verdwijnt de stress of spanning in onze energie niet en blijft als het ware gevangen in ons lijf, waar de negatieve energie zich vastzet. Daar zorgen ze voor verstoringen en blokkades in ons energiesysteem, waardoor je je vervolgens moe, lusteloos of gestresst kan voelen, of het gevoel te hebben niet lekker in je vel te zitten. Ook gebeurt het vaak dat als we opnieuw geraakt worden dat dan de opgestapelde emoties in alle hevigheid opnieuw ervaren worden.

Hoe werkt EFT en wat zijn de resultaten?
Emoties hebben effect op onze meridianen (energiebanen). Daar kunnen blokkades ontstaan als de negatieve emoties blijven bestaan, waardoor de meridiaanenergie verzwakt en daarmee het orgaan dat van energie moet worden voorzien. Op specifieke punten aan de oppervlakte van ons lichaam liggen uiteinden van de verschillende meridianen, waardoor ze toegankelijk van buitenaf zijn. Bij acupunctuur worden er naalden in geplaatst om de meridianen vrij te maken van blokkades. Bij EFT worden de punten gestimuleerd door erop te kloppen met je vingers, of ze te masseren. Dit alles doe je geheel zelf en kun je dus toepassen wanneer het jou uitkomt! Hierdoor kun je je emoties ruimte geven, waardoor je meer rust en vrijheid ervaart.

Wanneer kun je EFT toepassen?
Het toepassingsgebied van EFT is enorm; je kunt het eigenlijk inzetten bij alles wat je op een negatieve manier raakt. Denk bijvoorbeeld aan:

- Het verlichten van acute emoties bij gebeurtenissen als relatieproblemen, ontslag, conflict, burnout, etc.
- Het verhelpen van vele fysieke klachten; bijvoorbeeld allergieën en hoofdpijn.
- Het aanpassen van ongewenste overtuigingen. Wat is voor jou waar en wil je dat? Wat denkt je bijvoorbeeld dat je (niet) kunt, (niet) durft, etc.
- Je identiteit (zelfbeeld) aanpassen. Wie ben jij en wie wil jij zijn? Ik ben een mislukkeling, of: ik ben succesvol.
- Doelen bereiken: stoppen met roken, afvallen, diploma of rijbewijs behalen.
- Betere sportprestaties neerzetten.
- Succesvol zijn op zakelijk gebied.

Bovengenoemde zaken zijn slechts een aantal voorbeelden. EFT is voor vrijwel alles toe te passen.

Let op: EFT kán maar zal niet in alle gevallen de oorzaak van een probleem wegnemen; het zorgt voor verlichting van de bijbehorende emoties en gewaarwordingen!

Aanbieding
Leer nu zelf EFT in 1 sessie (1,5 uur). Je leert waar alle acupressuurpunten (meridiaanpunten) zitten, hoe je de affirmaties toepast en jezelf straks thuis in 15 minuten verlichting kan geven bij acute emoties. Je krijgt zowel op papier als in een audiobestand de instructies mee om er zelf thuis verder mee aan de slag te gaan.

Esenzia biedt ook de mogelijkheid om via de zorgverzekering consulten (deels) vergoed te krijgen.

Neem voor meer informatie even contact met ons op! 

De ‘levenstaart’ van een dertiger

admin 3 januari 2011 Dertigers Reageer op dit artikel

Als dertiger heb je veel belangrijke gebieden in je leven waar je aandacht aan wilt besteden. Grofweg kunnen we deze opdelen in vier taartstukken:

- Carrière
- Liefdesleven
- Familie en vrienden
- Vrije tijd

Carrière
Als dertigers krijg je vaak te maken met carrièrevraagstukken. Niet alleen kijk je nu terug op de keuze die je hebt gemaakt ten aanzien van studie en werk (of juist niet), maar ook de noodzaak om zorgvuldiger over je toekomst na te denken kan aanleiding zijn om te overwegen een andere weg in te slaan. Je komt misschien tot de conclusie dat het tijd is geworden om meer geld te gaan verdienen, om serieus de carrièreladder te gaan beklimmen, of om eindelijk je hart te volgen en op zoek te gaan naar een baan in de sector waar je altijd al hebt willen werken. En wellicht ben je ontevreden met je huidige werk, maar heb je geen flauw idee wat je wel zo willen en kunnen doen. Tijd voor onderzoek dus.

Liefdesleven
De dertigersdip kan een pittige tijd zijn voor relaties; veel partnerrelaties lopen stuk wanneer de partners hun leven onder de loep nemen en besluiten wat ze met hun toekomst willen. Als je begin of halverwege de twintig bent getrouwd of een vaste relatie bent aangegaan, kunnen er spanningen ontstaan wanneer een van jullie, of beiden, de balans gaan opmaken. En natuurlijk zijn er ook de dertigers onder ons die nog geen vaste relatie hebben, zodat je je zo langzamerhand af gaat vragen of het nog gaat gebeuren. Je ziet je vrienden om je heen gaan samenwonen en kinderen krijgen, en dat kan veel onrust veroorzaken en een gevoel van ‘doe ik het allemaal wel goed?’.

Familie en vrienden
Op dit gebied kunnen er in deze periode subtiele veranderingen plaatsvinden. Je ouders (en broers en zussen), die jarenlang ergens op de achtergrond aanwezig waren, kunnen nu iets meer op de voorgrond treden. Opeens word je je bewust van hun gezondheidstoestand en bij je beslissingen merk je dat je meer rekening houdt met hun behoeften. En je vrienden, die altijd een belangrijk onderdeel van je leven waren, krijgen een vaste relatie, kinderen en gaan verhuizen. Het vanzelfsprekende, regelmatige contact wordt opeens anders.

Vrije tijd
Wanneer je je studententijd ver achter je hebt gelaten, realiseer je je dat je dieet van pizza en bier niet langer energiegevend zijn, en dat je niet ontkomt aan een vorm van beweging, wil je je lichaam in conditie houden. Ook met je drukke baan is het 5 avonden in de week weg zijn niet langer meer bevredigend. Je merkt dat het tijd wordt om wat meer ‘down-time’ in te bouwen in je leven en een betere balans te zoeken.

Opdracht
Teken nu eens een cirkel en verdeel de taartpunten zoals het op dit moment in jouw leven is. Dus hoeveel procent van je tijd en energie spendeer jij aan werk? Aan je liefdesleven, je familie en vrienden en aan je vrije tijd? En is dat ook hoe je het zou willen hebben? Teken vervolgens ook de taart zoals die er idealiter voor jou uit zou moeten zien.

Geef vervolgens per onderdeel een cijfer tussen de 0 en 10 voor hoe tevreden jij op dit moment bent over dit onderdeel. Welk gebied heeft onmiddellijk eerste hulp nodig?

Pak dan een nieuw blaadje en schrijf per taartpunt op wat maakt dat het al een … (jouw cijfer) is? Met andere woorden, wat gaat er al goed? Wat is al positief?

Schrijf vervolgens op wat voor jou een ideaal cijfer zou zijn voor ieder taartpunt. Denk dan eens na over wat jij nodig hebt om tot dat cijfer te komen? Wat zou er anders moeten zijn? Probeer het positief te formuleren, dus schrijf bijvoorbeeld op: bij een 8 geef ik leiding over een team van 3 mensen, en niet: dan zit ik niet meer in een assistent-functie. Doe dit per levensgebied. Schrijf zoveel mogelijk ‘acties’ op, zaken die jij zélf kan doen om tot een hoger cijfer te komen. Dat zorgt ervoor dat je zelf invloed hebt op jouw doelen en ze dus ook realistischer zijn.

En zo kun je dus meer balans creëren in jouw eigen levenstaart!

Wil je hier meer over weten en/of hier verder mee aan de slag gaan? Neem dan even contact met ons op!